🥕 포만감 UP! 칼로리 낮은 간식 추천 🍎 건강효과 & 준비 팁까지!

 

 

다이어트 중에도, 건강을 챙기면서도 맛있는 간식이 먹고 싶은 순간! 칼로리는 낮고 포만감은 높은 간식을 선택하면 식욕 조절도 되고, 건강한 하루를 보낼 수 있어요 😊 지금부터 추천 간식들과 그 이유, 건강효과, 준비 팁까지 모두 알려드릴게요!

🍽️ 칼로리 낮고 포만감 높은 간식 리스트

간식	1회 섭취 칼로리	포만감	추천 이유
🥚 삶은 달걀	약 70kcal	매우 높음	단백질 풍부 + 오래 포만감 유지
🍎 사과 1개	약 80kcal	높음	식이섬유 풍부 + 씹는 시간 ↑
🥒 오이 스틱	약 30kcal (100g)	보통	수분 많고 아삭한 식감
🍿 에어팝 팝콘 (무가당)	약 100kcal (컵 2개 분량)	높음	공기 팽창으로 양은 많고 칼로리는 낮음
🥛 무가당 그릭 요거트	약 60~80kcal (100g)	높음	단백질 & 유산균 챙기기 가능
🫘 병아리콩 (삶은)	약 120kcal (100g)	높음	식이섬유 + 단백질의 훌륭한 조합
🍠 찐 고구마 (소)	약 100kcal	높음	천연 당분으로 포만감 & 에너지 UP
🍫 다크 초콜릿 (1~2조각)	약 50~80kcal	중간	스트레스 해소 + 당욕구 억제

 

💚 건강에는 어떤 도움이 될까요?

✅ 식이섬유 풍부: 장 건강 개선 + 배변 활동 원활 ✅ 단백질 함유: 근육 유지, 피로 회복 ✅ 낮은 혈당지수: 혈당 급상승 억제, 당뇨 관리에도 도움 ✅ 식욕 조절: 폭식 예방 → 다이어트 성공률 ↑ ✅ 자연재료 기반: 가공식품 섭취 줄이기!

🛍️ 준비해야 할 것

• 🔪 미리 손질된 야채 스틱 또는 채소용 커팅도구
• 🥣 소분용 밀폐 용기 (그릭요거트, 병아리콩 담기)
• 🍱 도시락형 간식통 or 실리콘 랩핑
• 🧊 냉장보관 가능한 가방 (외출 시에도 OK!)
• 📋 하루 식단 계획표와 함께 준비해두면 더 좋아요

✅ 간식 섭취 팁!

• ⏰ 식사와 식사 사이 2~3시간 간격에 섭취하기
• 🥤 물과 함께 먹으면 포만감 더욱 증가
• 📏 1회 섭취량은 150kcal 이하로 제한하기