💪 저지방 고단백 식단으로 근육 UP! 🥚 닭가슴살부터 그릭요거트까지 총정리

 

 

 

건강하게 근육을 만들고 싶다면? 고단백 + 저지방 식단은 필수입니다! 💥 오늘은 운동하는 분들, 다이어트 중인 분들 모두를 위한 근육 생성에 도움되는 고단백 식품 8가지와 맛있고 간편한 식단 구성 팁까지 전부 알려드릴게요 😊

🥗 대표 고단백 저지방 식품 8가지

식품	1회 섭취량	단백질 함량	지방 함량	추천 이유
🍗 닭가슴살	100g	23g	1g	저렴+단백질 최강자
🥚 달걀 흰자	3개	11g	0g	지방 없이 순수 단백질
🥛 그릭 요거트 (무가당)	100g	10g	0~2g	소화 잘되고 맛도 굿!
🥩 우둔살 (소고기)	100g	20g	4g	저지방 부위 + 철분 풍부
🥣 두부	100g	8g	3g	식물성 단백질 대표
🐟 참치캔 (기름 제거)	100g	25g	1g	보관 간편 + 단백질 풍부
🫘 병아리콩	100g	19g	2g	채식주의자용 단백질
🧀 저지방 코티지 치즈	100g	11g	2g	간식 겸 단백질 보충용

 

🍱 고단백 식단 구성 예시

✅ 아침 🌞

• 삶은 달걀 흰자 3개
• 오트밀 + 무가당 그릭요거트 + 블루베리
• 아몬드 5~6알

✅ 점심 🍱

• 닭가슴살 구이 or 참치 샐러드
• 현미밥 100g + 나물 반찬
• 두부 부침 or 된장국

✅ 저녁 🌙

• 소고기 우둔살 볶음 + 야채
• 쌈채소 + 병아리콩
• 코티지 치즈 or 삶은 계란 추가

💡 왜 고단백 식단이 중요한가요?

✅ 단백질은 근육 생성의 핵심 재료입니다! ✅ 운동 후 섭취 시 근육 회복과 성장에 효과적이에요 🏋️ ✅ 포만감이 높아 다이어트 시 식욕 억제에도 도움돼요! ✅ 지방은 적고, 에너지는 충분! 건강한 몸 만들기에 최적화 💪